[...] do posiłku jakieś tłuszcze możesz dać po treningu ich unikaj więc całe jajka odpadają. Nie kupuj tuńczyka w oleju, w sosie własnym lepszy zalewę odlewasz. Na ostatni posiłek przed snem wywaliłbym chleb. Możesz zakupić carbo 20zł kilo starcza na długo lepsze rozwiązanie niż banan po treningu. Wrzuć warzyw do diety z owocami uważaj i przede [...]
[...] kreatyny z jakąkolwiek ilością białka nawet z gainera i nigdy nie będem, jestem zadowolony ze swojej techniki, moi klienci też są, to mi wystarczy za dowód Zaś kwestia czy posiłek potreningowy powinien się składać z gainera czy normalnego jedzenia to już inny temat. (Ja ćwiczę wieczorem i 1,5 -2,5h po treningu to ja się już kładę spać więc nie [...]
[...] O wiele korzystniejszą pora do podawania HGH wydaje się być pora tuz przed porannym obfitym posiłkiem,( oraz przed najważniejszym posiłkiem, jakim jest posiłek występujący po ciężkim treningu) wraz z równoległą iniekcją testosteronu i insuliny. Dlaczego? A dlatego, ze wtedy zawodnik może mieć największą korzyść z [...]
[...] * tuńczyk 180 g * oliwa z oliwek 10g// daj jeszcze jakies warzywa, mozesz zamienic tuńczyka na rybke, jajka, 20.30 * twaróg 100g * 2 grahamki * sok pomarańczowy// jeśli ten posiłek jest przed snem to ogranicz się tylko do twarogu- jesli masz problemy z jego zjedzeniem to mozesz zmieszac z wodu, dodać np. 2 saharynki tak jak robie, grahamki wywal [...]
[...] w tym teście, myślę, że może znowu z moją formą może stać się coś nieoczekiwanego. FightOrDie: dziękuję i wzajemnie. Dabu: wczoraj zjadłem zgodnie z dietą śniadanie, posiłek przedtreningowy i potreningowy. Na wigilii wrzuciłem barszcz z uszkami, rybę po grecku i kromkę chleba ciemnego. Kolacja już zgodnie z dietą i przed snem białeczko. [...]
Zapomnialem calkiem o tym temacie, wiec szybko uzupelniam dane. Waga to 88 kg, aktywnosc fizyczna : 3-4 razy w tygodniu bieg na czczo 40 min, 3 razy silka. Z racji tego iz na silownie chodze z samego rana tzn o godz 9-9:30 posilkiem przed treningowym jest sniadanie, a po treningowym piers z ryzem/kasza, oliwa i warzywka. Zaraz po treningu carbo, a [...]
[...] 5. 16.30 Potreningowy: /// OK Niestety najczęściej po siłowni mam od razu zajęcia i zmuszony jestem często ratować się jakimś gainerem, którego wartości zastępują mi zwykły posiłek. Czasami jednak uda mi sie coś przygotować i jest to: *Ryż biały lub brązowy 75gr *Puszka tuńczyka w sosie własnym albo kurczak 150gr *Warzywa 6. 20.00 Kolacja: [...]
Od jakiegoś czasu tak na 1,5 h przed snem jem 1jajko + serek wiejski 200g A co robisz te 1.5 h przed snem ? Posilek powinien byc do snu a nie na 1,5 h przed snem.. w/w posilek jak najbardziej dobry
[...] Carbo 5. 16.30 Potreningowy: Niestety najczęściej po siłowni mam od razu zajęcia i zmuszony jestem często ratować się jakimś gainerem, którego wartości zastępują mi zwykły posiłek. Czasami jednak uda mi sie coś przygotować i jest to: *Ryż biały lub brązowy 75gr *Puszka tuńczyka w sosie własnym albo kurczak 150gr *Warzywa 6. 20.00 Kolacja: [...]
[...] zimnego Lecha, bo aż głupio było nawet nie dotknąć alko, patrząc jak wszyscy się bawią. Myślę, że mi nie zaszkodzi. Dieta oczywiście dotrzymana w 100%, jak zawsze. Piąty posiłek zjadłem ok. 20:00, teraz już wypiłem porcję białeczka i przed snem zarzucę jeszcze jedną, ajak. Plan na jutro jest następujący: 1. Pobudka przed 10:00 i śniadanie. [...]
Trening mam już ułożony. Ellis-"Jesz więcej kalorii niż spalasz tyjesz. Jesz dużo więcej kalorii niż spalasz bardziej tyjesz. Jesz niewiele więcej kalorii niż spalasz mniej tyjesz" - to jest oczywiste tylko trudno mi określić ile tak naprawdę kalorii spalam, wiem że trzeba to metodą prób i błędów dokładnie określić. Moja dieta po [...]